barki i biceps

Karol, co sądzisz o takim rozkładzie treningowym? Pn. Nogi Wt. Barki + Triceps Śr. Plecy Czw. Klatka + Biceps Pt. Wolne Sb. Powtórka z poniedziałeku Nd. Powtórka z wtorku Kolejny tydzień zaczyna się tak jakby od środy. Wychodzi partia co 5 dni. Myślisz, że może się sprawdzić? Zmieniony przez - Rorek w dniu 2014-02-03 11:50:46 Zmieniony przez - [...]

Witaj Karol :) Zacząłem śledzić metamorfozę z mistrzem i ściągnąłem sobie plan który tam rozpisałeś na pierwszy tydzień i mam pytanie czy tym planem mogę lecieć dłuższy czas czy wprowadzać zmiany tak jak Ty wprowadzałeś do niego ? :) oraz mam problem przy robieniu tym planem nóg otóż po wyprostach i siadach mam taką pompę i ból w czwórkach że o 20 [...]

o to plan ktorm jechalem ostatnio ulozyl mi go trener z silowni.. fakt dobrze mi sie cwiczylo, sila i masa poszla dobrze:) lecz lapy dalej sa bez zarysu, ja rozumiem ze genetyka itp, biceps jest dlugi niz wypukly no ale chyba jakos i ak mozna podkreslis wyseparowac te meisnie, lapki niczym ciosane z drewna.. Poniedziałek Klatka Piersiowa 0) [...]

17 marca 2012r. Siema, siema ! Kowanator- Filmiki ze sparingów ? hmmmm... Myślę że w przyszłości nagram, ale już chyba po zawodach, nie mam czasu za bardzo na nagrywanie filmików. Ale kiedyś nagram. :-) Dzisiaj trening wytrzymałościowo-siłowy. Jeśli byłby ktoś ciekawy jak wygląda mój trening, to dzisiaj go opisze, a za tydzień możliwe że nagram [...]

[...] 2. Środa: plecy: - martwy ciąg - wyciąg górny - wyciąg dolny - szrugsy tricpes: - wyciag gorny - wyciskanie francuskie w siadzie - pompki na poręczach 3. Piątek: nogi barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie hantli bokiem - arnoldki a co do diety to nie mam jakiejś "ścisłej" - ale jem dużo nabiału i węglowodanów. Po [...]

myślisz że wyciskanie żołnierskie nie obciąży Ci kręgosłupa ? nie rozumiem dlaczego duże partie klatka plecy łaczysz z małymi a barki robisz osobno to samo brzuch osobnego dnia bym nie dawał jak już biceps bez sensu aż 4 ćwiczenia na mała partie robić, na plecy 3 a na barki aż 5 cwciczen. To taki oklepany split bez nóg, plecy też same ściągania [...]

dodaje 2 zdj, z przodu z napinką i z tyłu. ćwiczenia zmieniałem już 3 razy, teraz to wygląda mniej więcej tak(sorki za nieprofesjonalne nazywanie ćwiczeń) wtorek: barki: wyciskanie sztangi do góry siedząc 4s, wyciskanie sztangi z lekkim pochyleniem stojąc na tylnie aktony 4s, wymachy hantelkami na boczne aktony 5s, podnoszenie obciąznika do góry [...]

Nie no, ze starym planem 4x w tygodniu nie czułem przemęczenia i zawsze miło się ćwiczyło. Jednak chyba zrobię 4x w tygodniu i będą te ćwiczenia, które poprawiliście tylko będzie to tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps (nowe połączenie po wcześniej było Klatka + Triceps) Środa: Barki + Nogi Piątek: Plecy + Triceps Sobota: Mocno brzuch + przedramię + [...]

zaczne od poprawy planu a pozniej czas na krytyke PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s. -wyciskanie sztangi głową w dół 3s.wywal -wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -rozpiętki płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2)rozpietki BICEPS -uginanie w chwycie młotkowym 3s. -uginanie o udo [...]

[...] góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas i wogóle czy moge zmienic połączenie mięśni tak jak mi pauje?Tak to by wyglądało klata + plecy+brzuch i przedramie barki triceps albo biceps+brzuch i przedramie nogi+triceps lub biceps zależę co z barkami zrobie + brzuch + przedramie.Od pleców drążek odrzucam bo nie mam na siłowni tylko [...]

[...] cwiczen zarowno statycznie jak i dynamicznie obciazajacych kregoslup(co w tym przyp. jest oczywiste) wiekszosc cwiczen wyk. w poz. siedzacej i lezacej.np; nogi- prostowanie nog siedzac na maszynie i uginanie podudzi lezac; biceps- uginanie ramion w siadzie; barki- wznosy ram. bokiem ze sztangielkami siedzac, wznosy przodem rowniez siedzac itp.

przez ten czas nie miałem zadnego planu treningowego...po prostu chodziłem i robiłem jak najwięcej ćwiczeń..omijałem ćwiczenia na nogi i plecy..:/zwróciłem uwagę ze mam małe barki mało widoczną V na plecach itp. najbardziej rzuca się łapsko i triceps..więc chciałem popracować nad całym ciałem.Diete sam liczyłem wyszło ponad 2700 a dokładnie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.wyciskanie płako 12/10/8/8 2.skos w góre 12/10/8/8 3.rozpiętki 4x12 WTOREK: Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojać 12/10/8 2.. "21" 3.uginanie ramion z hantelkami stojąc 12/10/8 4. "21" 3. uginanie ramion z złamaną sztangą stojąc 12/10/8 5. "21" za mocno biceps katujesz, zostań przy 3 [...]

Zaszly pewne zmiany i rozpisałem plan na 4 dni. Wydaje mi sie ze teraz prezentuje to sie o wiele lepiej. Co wy na to? Sa tez nogi i brzuch. ;) PONIEDZIAŁEK Plecy-Kaptury-Przedramie-Brzuch 1.Podciąganie na drążku do brody 10- 8- 8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10- 8- 8 3.Podciąganie sztangi/maszyna w opadzie tułowia(nachwyt) 12- 10- [...]

[...] 4x12 biceps -uginanie ramion ze sztanga prosta 4x10 -uginanie przedramion na bramie gora 3x10 -uginanie ramion z drazkiem wyciagu dolnego w przykucu 3x12 CZWARTEK barki -arnoldki 4x10 -rozpietki odwrotne w opadzie tulowia 4x10 -unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x10 -unoszenie ramion przodem z hantlami 3x10 przedramie [...]

[...] a w inny dzień same kombinacje sztangielkami (supinacje,młotki,modlitewnik,zottman curl itd itd) noi tak jak ktos wczesniej wspomniał doładuj triceps bo moze trudno w to uwierzyc ale on stanowi 2/3 Twojej łapy ;) i zmien sobie rozklad tych cwiczen na: klata +biceps plecy+ triceps barki + nogi ( i tu możesz dodać drugi raz biceps) Pozdro ;)

moze dlatego ze mi sie niechce dokladac jesli progresja na mase jest lepsza to wszedzie moge dokladac co do trica to porecze robie dopiero od miesiaca bo wczesniej ich niemialem wiec mysle ze bede ok w uginaniu tez progresje dac czy lepiej staly? Poprawilem: KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 8 [...]

spodobaly mu sie to wszedzi nimi harata a tak serio to tez jestem ciekawy dlaczego wszedzie wciskasz tą rampe? ;> trening zedytowany: KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 8 Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12 TRICEPS Poręcze 12, 10, 8, 6 Francuz 12, 10, 8, 8 PLECY MC 12, 10, 8, 6 Szrugsy 12, 12, 12 [...]

[...] w obciążeniem, następnie 2 seriami MC, 5 serii wyciskania na płaskiej sztangą + jeszcze blisko 15-nastoma łącznie seriami pompek na poręczach z obciążeniem, żołnierskim na barki, uginania na biceps, 12 seriami brzuszków musiałem się stoczyć ze schodów, aby dotrzeć pod prysznic. Podziwiam możliwości niektórych, z takim powerem aż dziw bierze, że [...]

[...] ze sztangielkami, skos(klata) 1s albo wogole bez 5. Wiosłowanie(plecy) 2s 4. Martwy ciąg(plecy) 2s 6. Ściąganie linek wyciągu(plecy) 1s 9. Wyciskanie sztangi zza głowy(barki) 2s 10. Unoszenie sztangielek w opadzie [barki) 1s 7. Uginanie ramion, łamana(biceps) 2s 3. Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) 2s 11. Przysiad ze sztangą(nogi) 2s [...]